Зная, как рассчитать оптимальный вес, вы сможете определиться, нужно ли вам сбрасывать или, наоборот, набирать килограммы. Не забывайте, что нужно иметь представление и о том, как определить свой тип телосложения, и лишь в зависимости от его особенностей можно принимать решение о похудении или наращивании веса. Люди с лишними килограммами должны знать, как определить степень ожирения, чтобы предпринимать адекватные меры по борьбе с лишними килограммами.

Как узнать свой оптимальный вес по формуле Брока и индексу Кетле

Существует несколько методов, узнать свой оптимальный вес, самые распространенные из них – формула Брока и индекс Кетле.

Таблица «Индекс Кетле (ИК)», как вычислить оптимальный вес:

Рост, см
Нормальный вес, кг
Избыточный вес, кг
Ожирение, кг

145
42-53
53-63
63

148
44-55
55-66
66

150
45-56
56-68
68

152
46-58
58-69
69

155
48-60
60-72
72

158
50-62
62-75
75

160
51-64
64-77
77

162
53-66
66-79
79

165
55-68
68-82
82

168
57-71
71-85
85

170
58-72
72-87
87

172
59-74
74-89
89

175
62-77
77-92
92

177
63-78
78-94
94

180
65-81
81-97
97

183
67-84
84-100
100

185
69-86
86-103
103

188
71-88
88-106
106

190
72-90
90-108
108

193
75-93
93-112
112

Эта таблица предназначается для определения нормальной массы тела у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 65 лет, не рекомендуется использовать для детей, пожилых людей, а также беременных.

Как вычислить оптимальный вес и определить риск заболеваний

В соответствии с полученным индексом Кетле можно определить степень риска развития сопутствующих заболеваний при повышенной массе тела по таблице:

Классифика ция
Индекс Кетле
Риск для здоровья
Что делать?

Избыточная масса тела
25,0-29,9
Повышенный
Рекомендуется 4 массы тела

Ожирение
30,0-34,9
Высокий

Настоятельно реко­мендуется 4 массы тела

35,0-39,9
Очень высокий

Резко выраженное ожирение
> 40
Чрезвычайно высокий
4 массы тела жиз­ненно необходимо

Возможны индивидуальные отклонения от предлагаемых норм в зависимости от особенностей телосложения (астеник, нормостеник, гиперстеник) и характера физической нагрузки.

Астеник — длинные ноги и руки, узкие плечи, бедра и грудная клетка.

Нормостеник — пропорциональное телосложение.

Гиперстеник — широкие плечи и грудная клетка, укороченные руки, ноги, шея.

Как определить тип телосложения по запястью и индексу Кетле

Перед тем как определить тип телосложения по запястью, большим и указательным пальцами правой руки обхватите запястье левой в том месте, где выступает косточка.

Астеник — легко.

Нормостеник — пальцы соприкасаются, но пришлось напрячься.

Гиперстеник — обхват не получился, как ни старались.

До того как определить тип телосложения для женщин и мужчин, рассчитайте свой индекс Кетле. Для этого встаньте на весы и запишите свой вес в килограммах. Измерьте и запишите рост в метрах. Показатель массы тела в килограммах разделите на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат.

ИК (кг/м2) = ВЕС (кг) : РОСТ2 (м2)

Например:

• Ваш вес = 102 кг. Рост =1,68 м (168 см),
• ИК = 102 : (1,68 х 1,68) = 36
• По таблице «ИК — индекс Кетле» вы определили, что ИК > 30.
• Вывод — у вас ожирение.

Показателем нормальной массы тела также может быть длина окружности талии (ОТ).

Перед тем как определить тип телосложения мужчинам и женщинам, помните, что все показатели имеют различия в зависимости от пола. Женщинам с ОТ < 80 см и мужчинам с ОТ < 94 см можно не беспокоиться.

Четыре степени ожирения

Ожирение — это накопление жира в организме, приводящее к увеличению массы тела на 20% и более от средних нормальных величин.

Ожирение бывает четырех степеней:

• I степень — на 20—29%
• II степень — на 30—49%
• III степень — на 50—99%
• IV степень — на 100% и более

Ожирение — это результат такого потребления калорий с пищей, которое превышает их расход, то есть результат поддержания положительного энергетического баланса в течение длительного времени.

Ожирение — это хроническое заболевание, требующее длительного медицинского лечения и наблюдения, направленных на стабильное снижение массы тела, уменьшение частоты сопутствующих заболеваний.

Чем вредно ожирение и в чем его опасность

Опасность ожирения заключается в том, что локализация и распределение жира являются важными факторами, определяющими риск для здоровья. Избыточное накопление жира в области живота, так называемый верхний (мужской, абдоминальный) тип ожирения — это тип «яблоко». Жир, который накапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов, называют висцеральным или абдоминальным. Он не только пассивно хранит лишние калории, но и является активной тканью, постоянно выделяющей в кровь свободные жирные кислоты. Эти кислоты превращаются в «плохой» холестерин, провоцирующий развитие атеросклероза. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые нарушают биохимический баланс и возбуждают аппетит. В результате повышается риск ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии и сахарного диабета.

Несколько меньшую опасность для здоровья представляет нижний (женский) тип ожирения — «груша», при котором жир скапливается на ягодицах и бедрах. Такой жир называют подкожным. Висцерального жира у людей с женским типом ожирения мало.

Индекс «талия/бедро» = окружность талии/окружность бедер:

Индекс талия/ бедро
Тип распределения жировой ткани

0,8 — 0,9
Промежуточный

Менее 0,8
Бедренно-ягодичный, «груша»

Более 0.9
Центральный, «яблоко»

Чтобы уменьшить количество опасного висцерального жира, надо отказаться от насыщенных жиров, увеличить потребление клетчатки. Также надо научиться противостоять стрессу (снизить уровень гормона кортизола, способствующего накоплению жира) и повысить физическую активность.

При избыточной массе тела страдают почти все органы и системы нашего организма: сердечно-сосудистая система; органы дыхания; органы пищеварения; печень; эндокринные органы; почки; суставы, позвоночник; вены.

Избыточный вес вынуждает сердце совершать дополнительную работу. Не случайно тучные люди страдают одышкой, малоподвижны, сонливы и т. д. Вслед за сердцем, легкими начинаются проблемы с суставами ног, напрягаются и увеличиваются вены. Это подтверждено клинической практикой, и должно служить серьезным напоминанием полным гипертоникам. Так что решайте сами, иметь или не иметь лишний вес.

Объем потребляемой пищи в значительной степени регулируется количеством накопленного жира. Жировые клетки вырабатывают гормон лептин, который подает в мозг здорового человека импульсы, снижающие аппетит. У людей с избыточным весом мозг менее восприимчив к этим сигналам, поэтому не наступает чувства насыщения, следствием этого является постоянное переедание. Ученые все больше убеждаются в том, что причина «неистребимости» жира в его биохимической природе. Кроме лептина, жировые клетки вырабатывают тромботические агенты, вещества, сужающие сосуды и повышающие кровяное давление, и различные воспалительные и противовоспалительные агенты, оказывающие сильное влияние на разные ткани тела. Говоря о том, чем вредно ожирение, нельзя не упомянуть о том, что этот недуг провоцирует другие болезни, включая сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет.