//ads.adfox.ru/341694/prepareCode?pp=g&ps=fbxt&p2=gnhv&pr=[RANDOM]
//ads.adfox.ru/341694/prepareCode?pp=g&ps=fbxt&p2=gwyw&pr=[RANDOM]

Made in Japan: что такое японская диета?

Не только суши!

Сегодня во всем многообразии диет каждый может выбрать ту, которая придется ему по вкусу. Особой популярностью пользуется японская диета, с помощью которой за пару недель без голодовок можно скинуть до 8 килограммов. Рассказываем главные правила «японки».

ЧТО ТАКОЕ ЯПОНСКАЯ ДИЕТА?

Made in Japan: что такое японская диета? (фото 1)

Начнем с того, что сами японцы свой рацион диетическим не считают. Для них это привычная система питания, которая помогает оставаться здоровыми и молодыми (по статистике в Японии самая высокая продолжительность жизни и низкий процент страдающих ожирением женщин). Поэтому японская диета не про любимые всеми суши, морепродукты и соусы, а про здоровое и сбалансированное питание. В основе всех блюд белок, а также отсутствие мяса и молочных продуктов. Кроме того, в японской культуре практически нет десертов, «сладкое» они заменяют фруктами. Да и вообще, у японцев особые отношения с едой: красивая сервировка, небольшие порции, только свежие продукты, готовка на пару и другие секреты, составляющие целую философию.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ?

1. Рис

Made in Japan: что такое японская диета? (фото 4)

Небольшая порция риса предусмотрена даже на завтрак. В нем мало жира, но достаточно углеводов, которые отвечают за насыщение и утоление голода. Японцы готовят рис без растительного и сливочного масла — это важный пункт.

2. Рыба

Made in Japan: что такое японская диета? (фото 6)

Лосось, тунец, форель, сардины и сельдь — в приоритете жирные сорта. Главный источник Омега-3, которая положительно влияет на состояние костной и сердечно-сосудистой систем, а также улучшает функции мозга.

3. Овощи

Made in Japan: что такое японская диета? (фото 8)

Японцы «помешаны» на овощах. Ни один прием пищи не обходится без 4-5 вариантов овощных блюд, которые чаще всего тушат на воде.
4. Яйца
Made in Japan: что такое японская диета? (фото 10)

Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в яйцах, помогают бороться с застарелыми жировыми отложениями.
5. Зеленый чай
Made in Japan: что такое японская диета? (фото 12)
Кроме выведения токсинов и шлаков, зеленый чай нормализует артериальное давление и останавливает воспалительные процессы. Вот только увлекаться им не стоит — не рекомендуется выпивать больше 1,5 литров в день.
ПРАВИЛА ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ
1. На весь период диеты необходимо отказаться от соли и сахара.
2. Блюда подают очень маленькими порциями (примерно 200 г еды за один прием пищи), чтобы утолить чувство голода на 80% («Ешь только тогда, когда ты голоден», — говорят японцы).
3. Никакого масла и жарки, еду можно готовить только на пару или варить.
4. Привычные 5-6 приемов пищи придется сократить до трех. Перекусы между ними запрещены.
5. Полтора литра питьевой воды — ежедневный минимум.
РЕЗУЛЬТАТ
Японская диета рассчитана на 14 дней. За это время, благодаря значительному сокращению углеводов и высокому содержанию белков, вы теряете минимум пять килограммов.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Не так много, но они есть. Диета противопоказана беременным женщинам, людям с заболеваниями почек и печени, кардиологическими нарушениями, гастритом и язвой.
Источник: elle.ru

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *