Времени на то, чтобы привести тело в идеальную форму перед наступлением 2021 года, остается все меньше. Но спортивные эксперты Wday.ru уверены, что нет ничего невозможного.
Текст: Эксперт·26 декабря 2020
Чтобы похудеть, не обязательно мучить себя силовыми и кардиотренировками на тренажерах. Проработать проблемные зоны можно и с помощью занятий йогой. Профессионалы команды Unagrande YogaClub поделились комплексом физических упражнений, которые помогут вам не только поддерживать в тонусе свой организм в новогодние праздники и в течение всего года, но и избавиться от проблемных зон.
Комплекс с асанами на пресс преимущественно состоит из занятий, которые укрепляют, делают более мощными мышцы живота. Важно, чтобы позвоночник был гармонично стабилизирован. Дополнительно вводятся и скручивающие позы, чтобы придать большую мобильность движениям корпуса, а также растягивающие упражнения, которые являются контрпозами к упражнениям на напряжение.
1. Поза перевернутого стола — «Сахаджа пурвоттанасана»
- Со вдохом, упираясь ладонями в пол, поднимите таз вверх.
- Напрягайте ягодицы, толкая живот вверх, стараясь расположить корпус параллельно полу.
- Старайтесь равномерно распределять вес тела между стопами и ладонями.
- Дышите спокойно и расслабленно через нос.
- Медленно опустите таз на пол.
- На вдохе поднимите стопы, стараясь выровнять икры параллельно полу.
- Выпрямите руки перед собой и продолжайте тянуться кончиками пальцев вперед.
- При этом старайтесь удерживать спину прямой и тянуться макушкой вверх для включения мышц кора. Удерживайте баланс.
- Дышите спокойно и расслабленно через нос.
- Медленно опустите таз на пол.
3. Поза «уголок» — «Супта конасана»
- Медленно опустите спину на пол, удерживая ноги на весу.
- Продолжайте тянуться кончиками пальцев вперед, слегка приподнимая лопатки от пола.
- Старайтесь держать ноги перпендикулярно поверхности, направляя кончики пальцев стоп на себя.
- Дышите спокойно и расслабленно через нос.
4. Поза полумоста — «Ардха чакрасана»
- На выдохе медленно опустите голову, руками и стопами упритесь об пол.
- Поднимите таз вверх.
- Держите ягодицы в тонусе, продолжая выталкивать живот наверх.
- Распределяйте вес тела между ступнями и плечами.
- Избегайте чрезмерной нагрузки в области шеи.
- Наблюдайте за дыханием.
5. Поза плуга — «Халасана»
- На выдохе опустите таз на пол.
- Со вдохом, отталкиваясь руками, поднимите таз вверх и перенесите стопы за голову.
- Делайте упражнение плавно, не допуская болевых ощущений.
- Пальцами стоп упритесь в пол. Пятки тяните наружу.
- Постепенно пытайтесь выпрямить ноги в коленях.
- Если ноги не опускаются на пол за головой, можно поставить стул и пробовать опускать стопы на него.
- Следите за дыханием.
В какое время дня лучше заниматься йогой?
Занятия в утренние часы принесут хороший заряд бодрости на весь день. Выполнение уроков с асанами и упражнениями вечером, после работы, полезно с целью снятия телесно-эмоциональных напряжений дня. Главное — регулярно выполнять цикл упражнений. Тогда вы забудете о том, что такое проблемные зоны.
Источник:wday.ru
Добавить комментарий