Знаешь ли ты, что женский и мужской иммунитет отличаются друг от друга? Между тем, это знание поможет заботиться о себе правильно и не бояться болезней.

Кажется, в этом году задача — повысить иммунитет — стала одной из самых важных, ведь никому не хочется болеть. Правда, не все знают, что женская и мужская иммунные системы отличаются. А значит, подход к укреплению иммунитета у каждого пола должен быть свой.

Чей иммунитет крепче

Ученые давно исследовали разницу мужского и женского здоровья. Ведь известно, что женщины в большинстве своем живут дольше мужчин, и некоторые заболевания представители сильного и слабого пола переносят по-разному.

Оказалось, что разница кроется в иммунной системе. Женский иммунитет во многом зависит от гормонального фона, и преобладание гормона эстрогена дает женщинам преимущество. А вот мужской половой гормон тестостерон, наоборот, обладает противовоспалительным эффектом, что как раз снижает иммунную защиту. Действительно, женщины страдают от инфекций меньше, зато больше подвержены аутоиммунным заболеваниям, когда иммунитет атакует собственные клетки организма. В этом проявляется обратная сторона сильного женского иммунитета.

Рассчитывать на преимущество прекрасной половине человечества, увы, не стоит. К тому же есть факторы, которые значительно ослабляют женский иммунитет. На них следует обратить особое внимание.

Что понижает женский иммунитет

1. Повышенные нагрузки, недостаток сна. Если сон ежедневно длится менее 7 — 8 часов, организм не успевает восстанавливаться, а иммунитет — полноценно выполнять свою защитную функцию.
2. Стресс. Женщины реагируют на стресс сильнее, чем мужчины, в силу особенностей нервной системы. Длительный стресс очень вреден для организма и может стать серьезной причиной ослабления иммунитета.
3. Вредные привычки. Частый прием алкоголя, курение сигарет (даже электронных) снижают иммунитет.
4. Пассивный образ жизни. Сидячая работа, отсутствие даже легкой физической активности влияют на иммунитет так же плохо, как вредные привычки.
5. Длительное половое воздержание. Во-первых, гормон дегидроэпиандростерон, который вырабатывается в результате полового акта, повышает иммунитет, а выработка эндорфинов повышает стрессоустойчивость организма. Так что отказываться от такого дополнительного стимулятора иммунной системы точно не стоит.
6. Несбалансированное питание, дефицит витаминов и минералов, необходимых для полноценной работы иммунитета. Зимой дополнительная витаминная зарядка нужна всем, тем более в некоторых витаминах организм особенно нуждается, чтобы противостоять вирусным заболеваниям — это витамин D, С и цинк. Если ты часто чувствуешь вялость, слабость, усталость, апатию или раздраженность, часто простужаешься, ломаются ногти и волосы, то следует серьезно отнестись к собственному состоянию, включить в рацион дополнительным прием витаминов и минералов.

Как повысить женский иммунитет

1. Веди здоровый образ жизни

Минимизируй плохие привычки и старайся не покупать вредную пищу, добавь больше свежих фруктов и овощей. В рационе должно увеличиться количество витаминов С, D, цинка, омега-3 жирных кислот. Старайся высыпаться и включить в режим дня физическую нагрузку.

2. Не поддавайся стрессу

Способов борьбы со стрессом очень много, и каждому подойдут свои. Кому-то важно научиться не думать о работе дома, отвлекаться принятием ванны, просмотром фильма, чтением, проведением времени с партнером (вспомним про важность регулярной интимной жизни для иммунитета). Если дома, как на войне, забота о детях не дает полноценно расслабиться, найди в плотном графике время для себя — запишись на онлайн-занятия по медитации или йоге, найди приятное своей душе хобби (вроде керамики или плетения), поставь четкие рамки, когда тебя не нужно беспокоить.

3. Добавь в свой режим дня дополнительный прием витаминов

Какие витамины нужны женщинам? Сейчас достаточно витаминно-минеральных комплексов и в аптеках, и в интернет-магазинах на любой вкус и кошелек. Выбирай те, которые предназначены именно для женского организма, ведь у женщин свои особенности и потребности, отличные от мужских или детских. Наряду с привычными витаминно-минеральными комплексами существуют и более современные биокомплексы для женщин: кроме необходимых витаминов и минералов они содержат особые экстракты лекарственных растений, которые поддерживают гормональный баланс, повышают энергию и иммунитет, сохраняют красоту и молодость. Спектр действия таких биокомплексов более широк по сравнению с обычными витаминами.

Источник: lisa.ru